biceps klatka przedramie

[...] Wyniki porownywane do wynikow z 30.01.09 Dane: (prawy/lewy odpowiednio) waga : 104 (104) - bz klatka : 109 cm (106)(wydech), 116 cm (112)(wdech) - +3 cm !!! +4cm !!! biceps : 40/40 cm (39.5/39) - + 1 !! przedramie : 33/32.5 cm (33/32.5) - bz udo : 68/67 cm (68/67) - bz łydka : 41.5/41 cm (42/41.5) - -0.5cm pas : 101 cm (101) - bz szyja : [...]

[...] bez pompowania Wyniki porownywane do wynikow z 14.02.09 Dane: (prawy/lewy odpowiednio) waga : 102.5 (104) - 1.5 klatka : 108 cm (109)(wydech), 115 cm (116)(wdech) - 1 cm!!! biceps : 40/40 cm (40/40) - bz przedramie : 33/32.5 cm (33/32.5) - bz udo : 68/67 cm (68/67) - bz łydka : 41.5/41 cm (42/41.5) - -0.5cm pas : 100 cm (101) - 1 cm !! szyja : [...]

Komiec lipca–czas zaczac przygotowania do treningu z hantlami. Obecnie wyglada to tak: Biceps 37,5cm Przedramie 32cm Klatka 110cm Brzuch 87cm Udo 65cm Łydka 41cm Cel na najbliższe 4tyg: rozruszac sie, biceps 38cm, brzuch 86cm.

[...] Pon: Nogi Wt: Klata + tric Śr: wolne Czw. Plecy + bic Piątek: barki + brzuch + przedramię Sobota i niedziela wolne Jeśli pozostaniesz przy 3 dniach proponuje Pon: nogi Wt: Śr: Klata + przód/bok barków + triceps Czw. Piątek: Plecy + tył barków + biceps + brzuch Sobota i niedziela wolne Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-01-27 16:14:18

Czy taki progress miesięczny jest dobry? Klatka z 89 do 94 Udo : z 49 do 52 Pas 79,5 do 83 Przedramie 27 do 27,5 Łydka : 34 do 35 Biceps 31,5 do 33,5 Waga 60,1 do 61,5 1)czy nie za dużo wpadło w pas ? 2)Od tego miesiąca chce dodać areoby w dni nie treningowe ok godziny 3x w tygodniu czy przy budowaniu masy mieśniowej jest minimalna szansa na [...]

Czy taki progress miesięczny jest dobry? Klatka z 89 do 94 Udo : z 49 do 52 Pas 79,5 do 83 Przedramie 27 do 27,5 Łydka : 34 do 35 Biceps 31,5 do 33,5 Waga 60,1 do 61,5 1)czy nie za dużo wpadło w pas ? 2)Od tego miesiąca chce dodać areoby w dni nie treningowe ok godziny 3x w tygodniu czy przy budowaniu masy mieśniowej jest minimalna szansa na [...]

Czy taki progress miesięczny jest dobry? Klatka z 89 do 94 Udo : z 49 do 52 Pas 79,5 do 83 Przedramie 27 do 27,5 Łydka : 34 do 35 Biceps 31,5 do 33,5 Waga 60,1 do 61,5 1)czy nie za dużo wpadło w pas ? 2)Od tego miesiąca chce dodać areoby w dni nie treningowe ok godziny 3x w tygodniu czy przy budowaniu masy mieśniowej jest minimalna szansa na [...]

Pomiary 15.09. waga: 95 kg klatka: 107 cm (-1cm) pas: 85 cm (-3cm) biodra: 102 cm (-2cm) udo: 65 cm (-2cm) łydka: 42 cm biceps: 35,5 cm (+0,5cm) przedramię: 30 cm Gdyby nie trzy epizody obżarstwa w ciągu tych 3 tygodni, które znacznie namieszały miałbym pewnie lepsze rezultaty. Na najlbliższe dwa tygodnie utrzymuję kaloryczność <3000kcal. Do [...]

[...] kreatyną. Trening na najbliższe 8 tygodni: 3 x siłownia + 1xHIIT 3.11. DNT Pomiary waga: 97,2 kg (+2,8kg) klatka (wydech): 103,5 cm (+1,5cm) pas (talia): 87 cm (+2cm) biodra: 103 cm (+1cm) udo: 66 cm (+1cm) łydka: 42 cm (+1cm) biceps: 36 cm (+1cm) przedramię: 30,5 cm (+0,5cm) Pozdrawiam Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-11-03 09:12:36

Pomiary 24.11. (po 3 tygodniach) waga: 97,6 kg (+0,4kg) klatka (wydech): 102,5 cm (-1cm) pas (talia): 85 cm (-2cm) :-D biodra: 103 cm udo: 67 cm (+1cm) łydka: 42 cm] biceps: 38 cm (+2cm) przedramię: 31,5 cm (+1cm) Spadek w talii zaskakujący, ale mile widziany. Zastanawia mnie spadek obwodu klatki piersiowej i wzrost obwodu ramienia w mojej [...]

Pomiary 24.12. (po 4 tygodniach) waga: 98,0 kg (+0,4kg) klatka (wydech): 105 cm (+2,5cm) pas (talia): 86 cm (+1cm) biodra: 104 cm (+1cm) udo: 68 cm (+1cm) łydka: 42 cm biceps: 39 cm (+1cm) przedramię: 31,5 cm (+1cm) Przerażają mnie te masywne uda. Niestety zawsze miałem skłonność do nietypowego dla większości facetów rozkładu tkanki tłuszczowej. [...]

REDUKCJA 10 tygodni 30 XII - 9 III Pomiary aktualne: waga: 99,8 kg klatka (wydech): 105 cm pas (talia): 89 cm biodra: 104 cm udo: 68 cm łydka: 42 cm biceps: 39 cm przedramię: 31,5 cm Trening: 3 x siłownia push & pull z art. roniego + 30 min aero 1 x HIIT/interwały Dieta: 3000 kcal DNT (ww do 150 g) 3500 kcal DT (ww do 150 g) Pomiar 18.01. i [...]

[...] Pomiary 17.02. (po 7 tygodniach) waga: 102,0 kg (+2,2kg) klatka (wydech): 107 cm(+2cm) pas (talia): 90 cm (+1cm) biodra: 104 cm udo: 69 cm (+1cm) łydka: 41,5 cm (-0,5cm) biceps: 39 cm przedramię: 32 cm (+0,5cm) Muszę się bardziej regularnie mierzyć, bo jak widać okres dość przestojowy wyszedł. I tak, najwyższa pora na tę odwlekaną i [...]

[...] 12-10 rozpietki płasko 3 x 15x12 Triceps wysikanie wąsko 1/2 4 x 8-6 wyciskanie francuskie 4 x 10-8 sciaganie linki wyciagu gornego 2 x 10 Sroda- Wolne Czwartek: Plecy+biceps plecy MC podciąganie na drązku 4 x 10 wiosłowanie sztrangą 4 x 12-10 sciaganie wysiągu do klatki 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-8 [...]

Teraz sobie tak spróbowałem bo robie ogólnie całkiem inaczej jak zawsze %-) Klatka + jakies przeramiona/brzuch/łydki Nogi calutkie Barki + Biceps + Tric Tylko ,że robię w sumie barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Składanka: Unoszenie hantli bokiem Unoszenie wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek I później na trica+Bica [...]

po waszych wspólnych korektach PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydy Wspięcia na place 4x max [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 jeżeli chciałes na prawdę użyć hantli na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 [...]

Bery dziękuje Ci! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 leżąc wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ( to jest mój max ^^ z 20 kg ) ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8( nie mam [...]

[...] (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]

No to jazda Twój 3 dniowy po korektach: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko-proponuje stały ciężar 4x8 lub 12>10>8>6 jeśli zależy Ci również na sile, chociaż stały ciężar może być miłym szokiem i fajna pompa 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(ok. 30-40`) możesz dać 12>10>8 3.Rozpietki płasko lub skos (w [...]